Pocket
LINEで送る

【最新】ランニング中のひざの痛み・違和感 薬剤師監修

 

実は、日本人は意外と運動好きなのをご存じでしたか?

日本全国で約900万人以上がランニングをしていると言われています。

そして

ランニング中にひざの違和感を感じる方や痛みを感じる方が増えています。

今回は

「ランニング中の違和感・痛みの予防法」を1つを解説します。

 

りぼん薬局野洲店では、

あなたの疑問にお答えしますので、

是非 お立ち寄りください。

待ち時間短縮、感染症対策のリモート処方せん受付を開始しました。

りぼん薬局 野洲店へのリンク

ソーシャルディスタンスに配慮した待合室↓

 

「ランニング中の膝の痛み」原因

ランニング中、膝を曲げたり伸ばしたりする時に、太ももの外側のじん帯が骨の出っ張りと当たって擦れます。

擦れることで炎症が起きて痛みが発生します。

このような状態をランナー膝と言います。

ランナー膝は次のことでも起きます。

・サイクリング

・スキー

・登山

・サッカーなどの走るスポーツ

「ランニング中の膝の痛み」 放置すると

ランニング中の膝の痛みは休むと一時的に治まります。

しかし、

この痛みを放置すると、運動後も痛みが継続するようになり、階段の上り下りが辛く、階段を使えなくなります。

 

「ランニング中の膝の痛み」予防 ストレッチ編

ランニング中の膝の痛み(ランニング膝)予防

ランニング前のストレッチ

ランニングする前にストレッチを行い、筋肉を柔軟にすると、走る時の衝撃が吸収されます。

その結果、じん帯への負担が減少しランニング膝のリスクは減ります。

ランニング前準備体操

ランニングによるひざの外側の痛みを解消する運動

 

※バランス・筋力に不安のある方は、壁に手をついて行って下さい。

 

  1. 両足をそろえて立つ
  2. 片脚を大きく引いて軸足とクロスさせ、足の甲を床につける
  3. 両手を軸足のひざに重ね、後ろ脚に体重をかける
  4. 30秒間キープ
    (反対側も同様に行う)

 

【Point】

体と脚をまっすぐに保つ。呼吸は止めない。

【回数】
左右30秒ずつを1セットとして、1日3~5セット行う。

NHKページより引用 ランニングによるひざ痛を解消する運動 | NHK健康チャンネル

人気ブログ記事はこちら

香りで脳の活性化の記事はこちら

りぼん薬局では薬の飲み忘れ防止商品を販売しております。

お薬束を購入するには

下記のサイト お薬束®のサイトから購入できます。

リンクはこちら

2個セット〔朝夕など)・・・1,190円〔税込み)

5個セット      ・・・2,800円(税込み)

 

Pocket
LINEで送る