【最新】ランニング中のひざの痛み・違和感　薬剤師監修

 

実は、日本人は意外と運動好きなのをご存じでしたか？

日本全国で約900万人以上がランニングをしていると言われています。

そして

ランニング中にひざの違和感を感じる方や痛みを感じる方が増えています。

今回は

「ランニング中の違和感・痛みの予防法」を１つを解説します。

 

りぼん薬局野洲店では、

あなたの疑問にお答えしますので、

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「ランニング中の膝の痛み」原因

ランニング中、膝を曲げたり伸ばしたりする時に、太ももの外側のじん帯が骨の出っ張りと当たって擦れます。

擦れることで炎症が起きて痛みが発生します。

このような状態をランナー膝と言います。

ランナー膝は次のことでも起きます。

・サイクリング

・スキー

・登山

・サッカーなどの走るスポーツ

「ランニング中の膝の痛み」　放置すると

ランニング中の膝の痛みは休むと一時的に治まります。

しかし、

この痛みを放置すると、運動後も痛みが継続するようになり、階段の上り下りが辛く、階段を使えなくなります。

 

「ランニング中の膝の痛み」予防　ストレッチ編

ランニング中の膝の痛み（ランニング膝）予防

ランニング前のストレッチ

ランニングする前にストレッチを行い、筋肉を柔軟にすると、走る時の衝撃が吸収されます。

その結果、じん帯への負担が減少しランニング膝のリスクは減ります。

ランニング前準備体操

ランニングによるひざの外側の痛みを解消する運動

 

 

※バランス・筋力に不安のある方は、壁に手をついて行って下さい。

 

1. 両足をそろえて立つ
2. 片脚を大きく引いて軸足とクロスさせ、足の甲を床につける
3. 両手を軸足のひざに重ね、後ろ脚に体重をかける
4. ３０秒間キープ
   （反対側も同様に行う）

 

【Point】

体と脚をまっすぐに保つ。呼吸は止めない。

【回数】
左右３０秒ずつを１セットとして、１日３～５セット行う。

NHKページより引用　ランニングによるひざ痛を解消する運動 | NHK健康チャンネル

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